Treinar durante 30 minutos já é suficiente para perder peso!

Trinta minutos de exercícios diários são tão efetivos na redução de peso e de massa corporal quanto 60 minutos, segundo estudo dinamarquês

A pesquisa, feita por especialistas da Universidade de Copenhague, acaba de ser publicada na revista científica American Journal of Physiology.

Durante 13 semanas, a equipe da Faculty of Medical and Health Sciences monitorou 60 homens obesos - porém saudáveis - que tentavam melhorar sua condição física.

Metade dos participantes seguiu um programa de uma hora de exercícios diários e a outra metade fez apenas meia hora de exercícios. Enquanto se exercitavam, os dois grupos usavam um medidor de batimentos cardíacos e um contador de calorias

Os exercícios tinham vigor suficiente para produzir suor. Os resultados do experimento surpreenderam a equipe dinamarquesa.

Em média, os participantes que fizeram 30 minutos de exercícios diários perderam 3,6 quilos em três meses. Os que fizeram uma hora de exercícios, no entanto, perderam apenas 2,7 quilos. Nos dois grupos, a perda de massa corporal foi a mesma - 4 quilos.

Segundo um dos pesquisadores, Mads Rosenkilde, os 30 minutos de exercícios ofereceram uma vantagem adicional: "Os participantes que fizeram 30 minutos de exercícios por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao programa de treinamento que criamos para eles".

Em contrapartida, "observamos que fazer exercícios por uma hora em vez de meia hora não oferece perda adicional de peso ou gordura. Os homens que fizeram mais exercícios perderam pouco em relação à energia que queimaram correndo, andando de bicicleta ou remando".

"Trinta minutos de exercícios concentrados dão resultados igualmente bons na balança", concluiu.

Motivação

A equipe sugeriu algumas possíveis explicações para os resultados. Segundo Rosenkilde, fazer 30 minutos de exercícios por dia é uma meta tão possível de ser alcançada que os participantes tinham vontade e energia para mais atividades físicas após sua sessão diária de exercícios.

Além disso, o grupo que passou 60 minutos se exercitando provavelmente comeu mais, portanto perdeu um pouco menos peso do que o esperado.

"Os participantes do nosso estudo treinaram todos os dias durante três meses. Os treinos foram planejados para produzir um leve suor, mas os participantes tinham de aumentar a intensidade e dar tudo de si três vezes por semana", explicou Rosenkilde.

Ele admitiu que ficou surpreso com os resultados e disse que agora a equipe quer estudar o efeito de outros tipos de exercício.

Em média, 40% dos homens dinamarqueses estão classificados como moderadamente obesos.

O estudo da equipe da Universidade de Copenhague é único por ter se focado nessa parcela da população.

Os participantes queriam mudar seu estilo de vida com a ajuda dos exercícios, e durante o período de duração do estudo, foram acompanhados de perto por especialistas em saúde interessados em questões como o equilíbrio energético, resistência à insulina e presença de hormônios no sangue.

Etnólogos também participaram do estudo para tentar entender as barreiras culturais associadas ao exercício e à mudança em hábitos arraigados.

Em outro estudo britânico noticiado recentemente pela BBC Brasil, pesquisadores da University College London concluíram que fazer duas horas e meia de exercícios moderados por semana, mesmo quando a pessoa adota a prática na meia idade (após os 40 e até 50 anos de idade) já é suficiente para proteger a saúde do seu coração.

Fonte:http://noticias.r7.com

Coisas úteis que você pode fazer com a Coca-cola sem precisar Beber

Como limpar corrosão dos terminais de baterias

Para limpar a corrosão dos terminais de baterias de automóveis, motos e outros veículos, despeje Coca-Cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão por alguns minutos.

Como desengripar e desenferrujar parafusos

Os parafusos enferrujados podem ser afrouxados em contato com um pano molhado com coca-cola, e envolvendo-o em torno do parafuso. Deixe por algumas horas e será mais fácil de mover.

Como fazer molho de churrasco Barbecue

Você pode fazer um saboroso molho para churrasco, basta misturar a Coca-cola com Catchup.

Como Limpar Moeda e joias

Basta deixar de molho em um copo de Coca-cola. jóias e bijuterias. (Não recomendado para jóias de valor, com brilhantes…)

Como limpar Rejunte de azulejo e piso cerâmico

Deixe de molho na coca o Rejunte por alguns minutos antes de enxugar.

Como Descalcificar chaleiras

Imersão em cola também ajuda chaleiras descalcificação;. Como com panelas queimadas e panelas, lavar e lavar depois.

Como envelhecer fotografias

Espirrando de leve um pouco de Coca-cola sem exagerar sobre a fotografia produz um tom sépia, deixe secar, em fotografias preto e branco essa técnica dá um efeito mais antigo ainda.

Como Remover manchas mais difíceis

O refrigerante de Cola consegue retirar as manchas mais difíceis como sangue, gordura, graxa e tinta de caneta.

Como Remover os odores em roupas

Para eliminar odores fortes em suas roupas, além de seu sabão em pó normal, despeje uma lata de coca-cola em sua máquina de lavar roupa e lavar.

Como Limpar o vaso sanitário

Despeje uma latinha de coca-cola no vaso sanitário e deixe de molho por cerca de uma hora antes de dar descarrega.

Como Limpar panelas queimadas

Para limpar manchas de queimaduras em suas panelas, deixe-as de molho por algum tempo em coca-cola antes de lavar.

Como Remover chiclete do cabelo

Mergulhe a área afetada em uma tigela pequena com coca-cola. Deixe descansar por alguns minutos e limpe-a com uma toalha.

Como Criar cachos nos Cabelos

Surpreendentemente, lave com coca-cola seu cabelo e deixe-o de molho por alguns minutos antes de lavar.

Como tirar a cor do Cabelo Tingido

Seu cabelo ficou com um cor estranha e você não gostou? Coca Dieta vai ajudar a desbotar seu cabelo.

Como tirar mancha de óleo no chão da garagem

Manchas de óleo limpo de um chão de garagem é fácil retirar, basta deixar a mancha embebecida com coca e depois lavar.

Como Descongelar pára-brisa

Para descongelar um pára-brisa congelada, aplique generosamente a bebida e espere alguns minutos.

Como limpar o para-brisa de seu carro

Agite uma lata e despeje-o sobre o seu pára-brisa para remover insetos e outros sujeiras em seu para-brisa.

Como limpar o motor de seu carro

Limpe o seu motor, distribuidores de Coca-Cola têm usado esta técnica há décadas.

Como deixar a carne mole

Adicionar uma lata de coca para o seu assado de panela para amaciar e dar sabor extra.

Como pescar ou fazer piquenique sem abelhas e vespas

Despeje um pouco em um copo uma hora antes do piquenique ou pescaria, longe de onde você vai ficar, isso irá atrair abelhas e vespas .

Como limpar piscina

Tem uma piscina suja? Adicione duas garrafas de 2 litros de Coca-Cola para limpar a água (que atua como removedor de ferrugem).

Como deixar seu piso pegajoso

Esfregue um piso com a Coca-Cola para torná-lo pegajoso. É um truque da indústria cinematográfica para impedir atores que deslizam.

Se não funcionar…:[Fonte][Fonte][Fonte]

Ler mais: http://www.vidasustentavel.net/

A História das Coisas

Da extração e produção até a venda, consumo e descarte, todos os produtos em nossa vida afetam comunidades em diversos países, a maior parte delas longe de nossos olhos.

UM VÍDEO EXCELENTE COM QUESTÕES IMPORTANTES PARA MIM, PARA VOCÊ, PARA O MUNDO TODO.

ALIMENTOS QUE CONTROLAM A TAXA DE GLICOSE

Entre as taxas que devemos estar sempre de olho no nosso organismo, a de glicose parece ser a mais temida, já que está diretamente ligada ao consumo de doces. A insulina é o hormônio responsável pelo controle da glicemia no nosso sangue, portanto, para manter a taxa de glicose saudável é preciso consumir alimentos que estimulem a sua produção. Confira a lista!

Berinjela

Como a sua casca é rica em fibras, o seu consumo atua diretamente na nossa digestão, deixando-a mais lenta. Isso faz com que o próprio organismo reduza os níveis de açúcar no sangue.

Farinha de maracujá

A farinha feita da casca do maracujá é rica em pectina, uma fibra solúvel com capacidade de reter água no nosso organismo. Isso retarda o esvaziamento gástrico e o trânsito intestinal, eliminando parte da gordura e do açúcar ingeridos durante as refeições.

Aveia

A aveia possui diversas fibras solúveis que, em contato com a água, formam géis que diminuem a absorção de certas substancias presentes no bolo fecal, como glicose e colesterol. 

Linhaça

Por conter fibras, a linhaça ajuda a regular a absorção intestinal dos açúcares provenientes dos alimentos. Além disso, é fonte de ácido linolênico, essencial na composição das moléculas de hemoglobina, que contribuem para a diminuição da glicemia.

Feijão branco

O feijão branco possui uma proteína denominada faseolamina, que inibe a digestão do carboidrato. Desta maneira, a absorção de açúcar no sangue é retardada.

Fonte:http://suadieta.com.br

O que é diabetes?

Os alimentos sofrem digestão no intestino e se transformam em açúcar, chamada glicose que é absorvida para o sangue. A glicose no sangue é usada pelos tecidos como energia. A utilização da glicose depende da presença de insulina, uma substancia produzida nas células do pâncreas. Quando a glicose não é bem utilizada pelo organismo ela se eleva no sangue o que chamamos de HIPERGLICEMIA. Diabetes é a elevação da Glicose no sangue: HIPERGLICEMIA.

Há três tipos de diabetes: diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional.

Diabetes tipo 1 – É também conhecido como diabetes insulinodependente, diabetes infanto-juvenil e diabetes imunomediado. Neste tipo de diabetes a produção de insulina do pâncreas é insuficiente pois suas células sofrem o que chamamos de destruição autoimune. Os portadores de diabetes tipo 1 necessitam injeções diárias de insulina para manterem a glicose no sangue em valores normais. Há risco de vida se as doses de insulina não são dadas diariamente. O diabetes tipo 1 embora ocorra em qualquer idade é mais comum em crianças, adolescentes ou adultos jovens.

Diabetes tipo 2 – É também chamado de diabetes não insulinodependente ou diabetes do adulto e corresponde a 90% dos casos de diabetes. Ocorre geralmente em pessoas obesas com mais de 40 anos de idade embora na atualidade se vê com maior frequencia em jovens , em virtude de maus hábitos alimentares, sedentarismo e stress da vida urbana Neste tipo de diabetes encontra-se a presença de insulina porém sua ação é dificultada pela obesidade, o que é conhecido como resistência insulínica, uma das causas de HIPERGLICEMIA. Por ser pouco sintomática o diabetes na maioria das vezes permanece por muitos anos sem diagnóstico e sem tratamento o que favorece a ocorrência de suas complicações no coração e no cérebro.

Diabetes Gestacional – A presença de glicose elevada no sangue durante a gravidez é denominada de Diabetes Gestacional. Geralmente a glicose no sangue se normaliza após o parto. No entanto as mulheres que apresentam ou apresentaram diabetes gestacional, possuem maior risco de desenvolverem diabetes tipo 2 tardiamente, o mesmo ocorrendo com os filhos.

Sintomas de Diabetes

Aproximadamente metade dos portadores de diabetes tipo 2 desconhecem sua condição, uma vez que a doença é pouco sintomática. O diagnostico precoce do diabetes é importante pois o tratamento evita sua complicações.

Quando presentes os sintomas mais comuns são:

Urinar excessivamente, inclusive acordar varias vezes a noite para urinar.

Sede excessiva.

Aumento do apetite.

Perda de peso – Em pessoas obesas a perda de peso ocorre mesmo estando comendo de maneira excessiva.

Cansaço.

Vista embaçada ou turvação visual

Infecções frequentes, sendo as mais comuns, as infecções de pele.

No diabetes tipo 2 estes sintomas quando presentes se instalam de maneira gradativa e muitas vezes podem não ser percebidos pelas pessoas. Ao contrário no diabetes tipo 1 os sintomas se instalam rápidamente, especialmente, urinar de maneira excessiva, sede excessiva e emagrecimento. Quando o diagnostico não é feito aos primeiros sintomas os portadores de diabetes tipo 1, podem até entrarem em coma, ou seja perderem a consciência, uma situação de emergência e grave.

Quaisquer que sejam os sintomas, um médico deve ser procurado imediatamente para realização de exames que esclarecerão o diagnostico.

Quem pode ter diabetes

A maioria, próximo a 90% dos portadores de diabetes, é do tipo 2, pouco sintomática podendo passar despercebida e retardar portanto o diagnostico o tratamento e favorecer a ocorrência de complicações. A presença de uma ou mais das seguintes condições sugerem a possibilidade da presença de diabetes:

• Familiares próximos portadores de diabetes.
• Idade maior que 45 anos
• Excesso de peso ou obesidade
• Pressão Alta
• Colesterol elevado
• Mulheres com antecedentes de filhos nascido com mais de 4.0 Kg.

Diagnóstico de diabetes

O diagnostico de diabetes é bastante simples. Procure um médico de sua confiança ou a unidade de saúde próxima a sua casa para a medida da glicose no sangue e saber se você é portador de diabetes.

Fonte:http://www.diabetes.org.br